• Kenali dan Bedakan Kolesterol Baik dengan Kolesterol Jahat
Kolesterol dalam kadar tertentu dibutuhkan tubuh agar proses di dalam tubuh berlangsung baik. Akan tetapi, tidak semua jenis kolesterol baik untuk tubuh. LDL merupakan kolesterol jahat yang dapat memicu munculnya plak dalam arteri. Jenis kolesterol inilah yang menyebabkan penyakit jantung. Tingkat LDL dalam tubuh dapat melonjak bila terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi kolesterol dan lemak jenuh. Adapun HDL adalah kolesterol baik yang dapat membantu memangkas keberadaan LDL dalam darah. Anda bisa mengonsumsi makanan sehat seperlu meningkatkan kolesterol HDL.
• Pilah Cara Memasak
Memasak menggunakan minyak goreng memiliki risiko menaikkan kadar LDL dalam darah. Oleh karena itu, sebagai tips dan cara menurunkan kolesterol tinggi sebaiknya Anda mulai memilah cara memasak mulai sekarang. Agar kadar kolesterol tetap stabil pilih makanan yang dikukus, dioven, dipanggang, atau dibakar. Dalam hal ini makanan yang digoreng memang lebih baik dihindari. Makan dengan porsi yang dikontrol dan tidak perlu berlebihan.
• Konsumsi Makanan Sehat
Utamakan untuk mengonsumsi makanan sehat yang terdii dari buah dan sayur segar. Tambah porsi buah dan sayur menjadi 5-9 porsi dalam sehari. Hal ini efektif memangkas kadar kolesterol LDL dalam darah. Makanan kaya sterol seperti yogurt, margarin oles, dan lainnya bisa pula dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol LDL. Selain itu, tambahkan menu ikan dengan kandungan lemak sehat omega 3 minimal 2 kali seminggu. Adapun jenis ikan yang baik dikonsumsi diantaranya tuna, sarden, salmon, dan trout.
• Beralih ke Gandum
Bagi penderita kolesterol tinggi, gandum adalah menu makan pilihan terbaik. Semangkuk sereal gandum atau oatmeal diketahui dapat mengunci rasa kenyang lebih lama. Sehingga akan menurunkan godaan untuk makan dengan porsi berlebih atau makan camilan di sela waktu makan. Bukan hanya itu saja. Gandum diketahui bermanfaat pula mengurangi kolesterol LDL dalam darah. Agar mendapat manfaat ini Anda bisa mulai rutin mengonsumsi menu gandum seperti barley, beras merah, popcorn, atau olahan tepung gandum.
• Berolahraga Rutin
Tips dan cara menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan berolahraga rutin. Olahraga rutin diketahui juga efektif membantu menurunkan kolesterol LDL. Bukan hanya itu saja. Olahraga rutin selama 30 menit tiap 5 hari dalam seminggu juga membantu Anda menjaga berat badan ideal. Mungkin frekuensi olahraga 30 menit sehari terasa berat, terlebih bila Anda sibuk bekerja. Tidak perlu khawatir karena Anda boleh memecah waktu berolahraga menjadi bertahap 10 menit.
• Hindari Stess
Perlu Anda tahu, stress kronis ternyata dapat memicu kenaikan tekanan darah. Hal itulah yang membuat risiko aterosklerosis meningkat sehingga akan berkumpul plak kolesterol di arteri. Dari hasil penelitian pun diketahui untuk beberapa orang kondisi stress memungkinkan kenaikan kadar kolesterol secara langsung. Oleh karena itu, hindari stress. Bagaimana caranya? Anda bisa melakukan rileksasi atau hal lain yang membuat Anda tenang. Berusahalah untuk fokus saat mengambil napas. Ambil napas dalam secara perlahan, sekiranya cara ini dapat mengurangi stress atau rasa depresi.
• Berkonsultasi dengan Dokter
Rutin lakukan check up seperlu mengetahui kadar kolesterol Anda. Selain itu, konsultasikan dengan dokter mengenai pola makan, olahraga, atau cara pengobatan yang cocok untuk Anda. Pengelolaan kadar kolesterol penting karena memiliki andil besar pula dalam upaya menjaga kesehatan tubuh. Dengan berkonsultasi dengan dokter, tentunya Anda mendapat rekomendasi tepat seperlu menurunkan kadar kolesterol sehingga jantung tetap sehat.
Kali ini tentu Anda sudah mengantongi sejumlah tips dan cara menurunkan kolesterol. Upaya ini merupakan upaya pencegahan agar Anda terhindar dari risiko penyakit, terutama penyakit jantung. Menjaga kesehatan itu sendiri lebih baik dibanding harus mengobati. Sekian ulasan kali ini, semoga memberi tips dan cara menurunkan kolesterol tinggi bermanfaat.
EmoticonEmoticon